نصائح للحامل في الشهر الأول

تُعد المرحلة الأولى للحمل من أكثر المراحل الحساسة والخطرة التي تحتاج إلى اهتمام وعناية استثنائية بصحة المرأة الحامل، وذلك لأنّ ثبات الجنين خلال هذه المرحلة يكون في أضعف حالاته، وتكون احتمالية الإجهاض عالية جداً.

زيادة فرصة الإجهاض في أول الحمل تدفع الأطباء والمختصين في هذا المجال بتقديم جملة من النصائح والتوصيات التي تهدف إلى التركيز على بعض العادات الحياتية، وتجنب البعض الآخر منها لتفادي أية مضاعفات خطيرة ترافق هذه الفترة، ولضمان الراحة البدنية والنفسية للأم، ونظراً لأهمية هذا الجانب اخترنا أن نستعرض أبرز النصائح التي يجب أن تلتزم بها الحامل في بداية حملها.

• الحليب ومشتقاته: يجب على الحامل التركيز على تناول كميات مناسبة من الحليب ومشتقاته؛ مثل: الجبنة، والزبدة، والقشطة، وخاصة جبنة القريش، كما يوصى أن تكون هذه العناصر ذات سعرات حرارية منخفضة أو منزوعة الدسم كلياً، كما يُنصح بتناول جبنة القريش كونها تحتوي على نسبة مرتفعة جداً من الكالسيوم الذي يضمن قوة العظام والأسنان، ويقي من الهشاشة لدى الأم، كما يضمن النمو السليم لجسم الجنين.
• تناول النشويات: وخاصة البطاطا، والأرز، والمعكرونة، كونها تمد الجسم بالطاقة، وتساعد على تسهيل عملية الهضم.
• تناول الخضراوات والفواكه بنسبة كبيرة: لأنها غنية جداً بالفيتامينات والمعادن، وخاصة الفواكه الحمضية التي تقي من الإصابة بالأمراض الخطيرة، وتحافظ على المزاج، وتمنع اكتئاب الحمل، كما تُعزز من قدرات الجهاز المناعي لدى الأم، وكذلك الخضروات الورقية التي تحتوي على نسبة مرتفعة جداً من عنصر الحديد الذي يزيد من مستوى الهيموغلوبين في الدم، وبالتالي يحول دون تعرض الحامل لفقر الدم أو الأنيميا، وخاصة بعد الولادة.
• تناول زيت الزيتون: زيت الزيتون مضاد للأكسدة، وغني بالعناصر الضرورية للجسم.

• ينصح بالتقليل من شرب المنبهات التي تحتوي على الكافيين.
• تجنب تناول الحلويات بكثرة.
• تجنب ممارسة الرياضة القاسية في الفترات الأولى من الحمل، والابتعاد عن القلق والتوتر والصدمات النفسية.
• عدم شرب الماء مع الوجبات.
• الحرص على تناول الوجبات كل أربع ساعات، لتفادي الشعور بالغثيان.
• تجنب تناول الأطعمة النيئة، وخاصة اللحوم منها.
• يجب العلم أنّ معدل الزيادة في كمية السعرات الحرارية يجب أنّ لا يتجاوز 300 سعرة، لذلك يجب مراعاة تناول الأطعمة المفيدة بكميات محددة دون إفراط.
• عدم المبالغة في طهي الخضراوات، حيث يفقدها ذلك جزءاً كبيراً من قيمتها الغذائية.
• لا بدّ من شرب كميات كافية من الماء بشكل يومي، وبمعدل لا يقل أبداً عن عشرة أكواب خلال النهار، لضمان ضبط درجة حرارة الجسم، وترطيبه والوقاية من جفافه.
• يجب تفادي المجهود البدني القاسي ورفع الأثقال خلال فترة الحمل بشكل عام، وخاصة الفترة الأولى منها، حيث يزيد ذلك من احتمالية الإجهاض بنسبة عالية جداً.
• الابتعاد تماماً عن مثيرات القلق والخوف والحزن، الأمر الذي يؤثر سلباً في الجانب الفسيولوجي للحامل، وبالتالي يؤثر في حملها وجنينها.